۳۰ پیشنهاد ساده برای لاغری تا عید

به جای 3 وعده غذا، 6 وعده بخورید
این توصیه طلایی را هرگز از خاطر نبرید و با خوردن شش وعده غذای کوچک متابولیسم‌تان را در تمام طول روز بالا نگه دارید.

به جای بستنی ماست میوه‌ای بخوید
ماست کم‌چرب را با انواع میوه‌هایی که دوست دارید توی قالب بستنی ریخته و بگذارید توی فریزر یخ بزند و ظاهری مثل بستنی پیدا کند. این میان‌وعده برای کسانی که قصد کاهش وزن موضعی دارند، عالی است.

لباس تنگ نپوشید
پوشیدن لباس تنگ باعث نمی‌شود خوش‌اندام‌تر به نظر برسید، اتفاقا جریان خون را کاهش داده و عمل هضم را به تاخیر می‌اندازد.


قانون 2-5 را رعایت کنید
به ازای هر 2 ساعتی که روی صندلی می‌نشینید، حداقل 5 دقیقه راه بروید. هدف نهایی این است که روزانه 45 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.

فقط روی یک قسمت از بدنتان تمرکز نکنید
درست است که چاقی شکمی شما را بیشتر اذیت می‌کند، اما معنی‌اش این نیست که موقع ورزش کردن فقط روی شکم تمرکز کنید و سایر عضلات را نادیده بگیرید.


بیشتر بروکلی بخورید
بروکلی هم کم‌کالری است و هم پرفیبر. علاوه بر این بمب ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هست و یک سبزی ضدسرطان قوی محسوب می‌شود.


لباس‌های روزهای چاقی را دور بریزید
دور ریختن لباس‌هایی که موقع چاقی می‌پوشیدید باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای حفظ وزن جدیدتان پیدا کنید و دیگر هوس نکنید به آن دوران برگردید. اگر لباس‌ها را با این فکر که «شاید دوباره چاق شوم» نگه دارید، قطعا دوباره وزنتان بالا خواهد رفت.


غذاهای حاوی فروکتوز را نخرید
موقع خرید به برچسب مواد غذایی به‌خصوص اسنک‌ها دقت کنید و ان دسته از مواد غذایی را که داخلشان شربت ذرت یا فروکتوز وجود دارد، کنار بزنید.



به جای شکلات شیری، شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ هم کالری بیشتری دارد و هم سرشار از آنتی‌اکسیدان است که آن را به یک میان‌وعده مفید برای سیستم قلبی و عروقی تبدیل می‌کند.

    

یک روز در هفته روزه بگیرید
اگر نگران هستید که مبادا در طول رژیم متابولیسمتان افت کند و سوخت و ساز بدنتان پایین بیاید، یک روز در هفته روزه بگیرید.

بیش از حد روی رژیم‌تان وسواس نشان ندهید
هر چه قدر بیشتر به خودتان فشار بیاورید که یک ماده غذایی خاص را نخورید، احتمال بیشتری دارد که سراغش بروید و پرخوری کنید.

قبل از خوردن شام پیاده‌روی کنید
45 دقیقه پیاده‌روی قبل از خوردن شام، اشتهای‌تان را به‌صورت قابل‌توجهی کاهش می‌دهد و جلوی پرخوری را می‌گیرد.

بعد ازغذا آدامس نعنایی بجوید
این کار باعث می‌شود که غذای‌تان راحت‌تر هضم شود و مغزتان راحت‌تر پیغام سیری را درک کند.

از خوردن چربی‌های سالم لذت ببرید
چربی‌های سالمی که در آجیل یا زیتون یافت می‌شوند برای سلامتی بدن ضروری هستند و احساس سیری شما را بین دو وعده غذایی تقویت می‌کنند.

عوامل محرک را بشناسید
عواملی را که باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید یا برای ناخنک زدن سراغ یخچال بروید، بشناسید و سعی کنید آنها را مهار کنید؛ چون در غیر این صورت ترک کردن عادت ناخنک زدن یا پرخوری با وجود تاثیر این محرک‌ها تقریبا غیرممکن است.

آووکادو بخورید
اگر تا به حال لب به آووکادو نزدید، شاید وقتش رسیده باشد که این میوه گرمسیری را امتحان کنید. آووکادو سرشار از امگا3 است و چربی خون را کاهش داده و التهاب را از بین می‌برد.

موقع آشپزی قارچ را فراموش نکنید
قارچ سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین‌ها و املاح است و در عین حال کالری کمی دارد که باعث می‌شود به یک انتخاب خوب در رژیم کاهش وزن تبدیل شود.

برای خوردن غذا در رستوران برنامه مشخصی داشته باشید
اگر مجبور شدید بیرون از منزل غذا بخورید، رستوران‌های گیاهی را انتخاب کنید یا سراغ رستوران‌هایی بروید که حتی فست‌فوودهایشان را هم به شکل کبابی سرو می‌کنند. در ضمن به‌جای سفارش بزرگترین حجم خوراکی‌ها مثل پیتزای خانواده‌ وعده‌های تک نفره را انتخاب کنید.


باقی‌مانده غذاها را در مهمانی‌ها بین دوست و آشنا پخش کنید
اگر باقی‌مانده غذاها را نگه دارید، به‌خصوص اگر غذاها و اسنک‌های فاسدشدنی میانشان باشد، مجبور به پرخوری می‌شوید تا مبادا مجبور شوید غذاهایی را که کلی پول خرجشان کردید، دور بریزید.


روی در یخچال برای خودتان پیغام بگذارید
وقتی خسته و کوفته از سر کار برمی‌گردید، خیلی سخت است که به رژیم‌تان بچسبید و برای ناخنک زدن سراغ یخچال نروید. گذاشتن یک یادداشت کوتاه انگیزه‌بخش روی در یخچال در این زمینه کمکتان می‌کند.


یک بار در هفته یک وعده غذای آزاد بخورید
نمی‌خواهید بعد از مدتی رژیم برایتان یکنواخت و خسته‌کننده شود؟ پس یک بار در هفته یک وعده غذای آزاد بخورید تا به این ترتیب برای کل هفته بعد انگیزه لازم را داشته باشید و سفت و سخت به رژیم‌تان بچسبید.

سبزیجات پرآب بخورید
سبزیجات پرآب مانند کاهو کالری پایینی دارند و شما می‌توانید با خوردن حجم زیادی از این سبزی‌ها مغز و معده‌تان را گول بزنید.

اسموتی‌ها را در وعده صبحانه جدی بگیرید
اسموتی‌ها مخلوطی از انواع میوه‌ها هستند که ممکن است کمی شیر هم به آنها اضافه شده باشد. این نوشیدنی‌های دلچسب علاوه‌بر داشتن ویتامین، فیبر زیادی هم دارند و باعث می‌شوند زودتر احساس سیری کنید و یبوست نگیرید.

قهوه سیاه بخورید
قهوه سیاه هم کافئین دارد که محرک متابولیسم است و هم کالری اضافه در قالب شکر یا شیرین‌کننده مصنوعی هم به آنها اضافه نشده است.


قبل از غذا خوردن کمربندتان را کمی سفت کنید
سفت کردن کمربند قبل از غذا خوردن باعث می‌شود جای زیادی برای پرخوری کردن نداشته باشید و خیلی زود از سر میز غذا بلند شوید.

قبل از بیرون رفتن از خانه یک میان‌وعده کوچک بخورید
اگر پیش از اینکه از خانه بیرون بروید، میان‌وعده‌تان را خورده باشید، دیگر لازم نیست که بیرون از منزل سراغ خوراکی‌های پرچرب‌ و پرکالری بروید تا گرسنگی‌تان رفع شود.


اشتهای خود را قبل از غذا خوردن مهار کنید
با خوردن یک لیوان آب یا یک میان وعده کوچک نیم ساعت قبل از غذا خوردن، اشتهای‌تان به شکل قابل توجهی کمتر می‌شود.


در وعده صبحانه تخم‌مرغ بخورید
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.


هرگز کمتر از 1200 کالری در روز غذا نخورید
به جز روزهایی که روزه هستید، سعی کنید هرگز کالری دریافتی‌تان کمتر از 1200 کالری نباشد. در غیر این صورت به‌ مرور متابولیسم بدتان افت می‌کند.


اسپری روغن بخرید
به جای اینکه روغن را با قاشق یا مستقیما از داخل بطری‌اش داخل تابه یا قابلمه بریزید، اسپری روغن بخرید.