رژیم غذایی برای لاغر شدن

• دکتر لادن گیاهی

سلام

خوردن ماده غذایی خاصی باعث کاهش وزن نمیشه حتی دم نوشی نیست که برخلاف تبلیغات باعث لاغری بشه.

هیچ ماده غذایی هم کالری منفی ندارد که باعث کاهش وزن شود برخی خوراکیها اثر گرما زایی بیشتری در بدن ایجاد می کنند که به کاهش وزن کمک می کنند.

برخی هم ایجاد احساس سیری و پری می کنند و میل به خوردن را کاهش می دهند.

اما این تاثیر بیش از ۱۰ درصد نیست.

بنابراین برای کاهش وزن باید انرژی دریافتی روزانه با حفظ تعادل و تنوع و رعایت زمان دریافت غذا کاهش یابد.

یادتان باشد برای لاغر شدن گرسنگی کشیدن لازم نیست باید با ساعت فیزیولوژیک بدن خواب و خوراک را تنظیم کنید و به نسبت صحیحی از منابع غذایی کربوهیدراتی و پروتیین مصرف کنید.

در رژیم کاهش وزن مصرف سبزیجات محدودیت خاصی ندارد.

در مورد سایر موارد مقدار دریافت باید با توجه به وضعیت فردی تنظیم شود.

اولین قدم قند و شکر را کنار بگذارید.

دومین قدم مصرف روغن را اصلاح کنید.

سومین قدم گوشت های چرب را حذف کنید و هر چربی که به چشم می بینید در فراورده های حیوانی و لبنی حذف یا محدود کتید.

چهارمین قدم حبوبات و سبزیجات جایگاه مهمی در رژیمتان داشته باشند.

صبحانه و ناهار تان پر از رنگ های قرمز و نارنجی و سبز باشد.

شام زود میل کنید و مقدار نیازتان به نان و برنج و مواد نشاسته ای را کمک مشاور تغذیه تعیین کنید.

سایر سوالاتتان را نیز می توانید در کلینیک نوعروس ثبت کنید و پاسخ مشاوران را دریافت کنید.

موفق باشید