در فصل زمستان پوست بسیاری از افراد دچار خشکی می شود. از طرفی اگر می خواهید در این فصل جشن عروسی بگیرید طراوت و زیبایی پوست شما اهمیت زیادی دارد که با کمک چند راه ساده می توانید خشکی پوست تان را از بین ببرید.
سوءتغذیه پوستی نگیرید!
قرار گرفتن در محیط های خشک و در معرض باد به خصوص در فصول سرد سال موجب کاهش رطوبت پوست می شود. علاوه براین الاستین و کلاژن موجب مرطوب نگه داشتن پوست می شوند، بنابراین هر نوع کمبود تغذیه ای که تولید کلاژن و الاستین را تحت تاثیر قرار دهد، منجر به خشکی پوست می شود.
کلسیم + ویتامین D
در علم تغذیه موادی وجود دارند که برای سلامت پوست، مو و ناخن لازم و ضروری هستند. مهم ترین این مواد، کلسیم است که در رشد و سلامت بافت ناخن ها و استخوان ها، بافت های کلاژنی و بافت های مخاطی نقش اساسی دارد. مهمترین منابع غذایی کلسیم نیز شیر و لبنیات تازه و کم چرب است. البته برای اینکه کلسیم به استفاده برسد، بدن به ویتامین D نیز نیاز دارد. مسئله مهم این است که راه اصلی دریافت ویتامین D تغذیه نیست بلکه نور آفتاب است.
گوشت و مغز بخورید
از مواد مغذی کلیدی دیگر در سلامت پوست، مو و ناخن، روی است که بهترین منبع خوراکی آن گوشت ها به خصوص گوشت قرمز کم چرب است.البته در مغزدانه ها مثل بادام، پسته، فندق و گردو نیز مقدار قابل توجهی روی وجود دارد. ویتامین A یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی در این زمینه محسوب می شود که بهترین منابع خوراکی آن گوشت ها، شیر و لبنیات تازه و کم چرب هستند. علاوه براین، اسیدهای چرب امگا۳، پروتئین و منابع ترکیبات آنتی اکسیدان مثل ویتامین C و E به صورت کاملا مشخصی روی این بافت ها تاثیرگذارند.
ورزش کنید تا خشک نشوید!
نقش ورزش در جلوگیری از افزایش وزن، تقویت عضلات، افسردگی، بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت و ... همیشه مطرح بوده است اما امروزه پزشکان معتقدند ورزش کردن علاوه بر این مزایا تاثیر بسزایی در سلامت پوست نیز دارد. درواقع ورزش می تواند باعث کاهش جوش های پوستی و علایم پیری شود. درنتیجه با انجام آن پوست جوانتر و شادابتر به نظر می رسد و اعتماد به نفس بالاتر می رود. از مهم ترین آثار ورزش روی پوست می توان به افزایش جریان خون در سطح پوست، توزیع مواد مغذی به سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از پوست اشاره کرد.
خوراکی های ضدخشکی
1. تا می توانید آب بنوشید. آب باعث حفظ رطوبت و طراوت پوست می شود.
2. یک لیوان شیر گرم را با 2 قاشق روغن بادام مخلوط کرده و قبل از خواب بنوشید.
3. سیر، پیاز و تخم مرغ بخورید؛ گوگرد موجود در آنها باعث حفظ لطافت و جوانی پوست می شود.
4. مقدار زیادی سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مثل هویج و کدو حلوایی مصرف کنید. این سبزیجات حاوی بتاکاروتن هستند و نقش مهمی را در حفظ سلامتی پوست در برابر رادیکالهای آزاد ایفا می کنند.
5. غذاهای سرخ شده، چربی حیوانی و روغن جامد مصرف نکنید. همچنین از روغن های مایع گیاهی برای سرخ کردن استفاده نکنید مگر اینکه روغن مخصوص سرخ کردنی باشد. حرارت باعث تولید رادیکالهای آزاد در روغن های مخصوص پخت و پز می شود که به پوست آسیب می زند.
6. بیش از اندازه قهوه نخورید زیرا این نوشیدنی باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن مایعات و املاح ضروری مورد نیاز سلولهای پوستی می شود.
7. در طول هفته چند وعده ماهی مصرف کنید.