اگر استرس داری، کلیک کن بیا تو!!

نامشخص 4 آبان 1394ساعت11:22

در این میان استفاده از رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین کم چرب و میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند راهگشا باشد. این مواد خوراکی شاید ساده باشند اما به راحتی می توانند آرامش را به بدن شما تزریق کنند پس بهتر است با ما همراه باشید و بیشتر با مواد خوراکی استرس زا آشنا شوید.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت11:22

**************************چه غذاهایی استرس رو کم میکنه؟********************************

نامشخص 4 آبان 1394ساعت11:26

سبزیجات سبز

کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و دیگر سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند، سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی مفیدی هستند که می‌توان برای مقابله با فشار‌های عصبی آنها را در برنامه غذایی روزانه گنجانید. توصیه کارشناسان همواره مصرف خام این سبزیجات به صورت سالاد است. اگر وقت درست کردن سالاد را ندارید، می‌توانید از سبزی خوردن که از گذشته‌های دور به طور سنتی در برنامه غذایی مردم ایران زمین وجود داشته نیز استفاده کنید. تازه، بهار نیز فصل روییدن سبزی‌های کوهی خودرویی است که با آب باران رشد می‌کنند و طعم و بویی متفاوت و لذت‌بخش دارند؛ از آنها غافل نشوید!

نامشخص 4 آبان 1394ساعت11:29

پرتقال

تحقیقات روان‌پزشکان آلمانی نشان می‌دهد مصرف مقادیر مناسبی مواد غذایی حاوی ویتامین C نه تنها به کاهش میزان استرس می‌انجامد، بلکه سطح فشار خون و کورتیزول را پس از موقعیت‌های پرتنش کنترل کرده و به سطح عادی باز می‌گرداند. پیش از این نیز ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن شهره بود. اگر در فصل گرم سال به پرتقال دسترسی ندارید، می‌توانید از دیگر عضو خانواده‌ بزرگ مرکبات، یعنی لیمو ترش استفاده کنید که سرشار از این ویتامین است.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:01

بوقلمون

گوشت بوقلمون حاوی آمینو اسیدهای تریپتوفان (L-Tryptophan) است. این اسیدهای چرب موجب آزادسازی سراتونین می‌شود که مسئول بروز احساس سرخوشی در ذهن است. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از مصرف این گوشت احساس راحتی و آسودگی خاطر می‌کنند. گوشت بوقلمون دارای پروتئین بالا، حداقل چربی اشباع و کمترین سطح کلسترول است همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های B1 ، A B12، B6 ، B3 و املاحی چون سلنیوم، منیزیم، مس، آهن، روی و پتاسیم است.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:02

اهی آزاد

ماهی و در کل مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگاـ3 بدن را در برابر بروز بیماری‌های قلبی محافظت می‌کنند. ماهی آزاد نسبت به دیگر ماهی‌ها از چربی بیشتری برخوردار است و سرشار از امگاـ۳، پروتئین و ویتامین D است. جالب این که نتایج تحقیقی که درباره ارتباط مصرف ماهی آزاد و بیماری‌های دیابت و سوخت و ساز بدن صورت گرفته، نشان می‌دهد مقادیر امگاـ3 موجود در این ماهی از بالا رفتن هورمون‌های استرس‌زای کورتیزول و آدرنالین جلوگیری می‌کند. بهتر است ماهی را به صورت کبابی یا بخارپز مصرف کرده و سعی کنید از سرخ کردن این ماده‌‌ مغذی اجتناب کنید.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:09

شروع به نوشتن خاطرات بکنید
ایده ها و رویاهایی که حالا به ذهن شما خطور می کنند، همانهایی هستند که دوست ندارید هرگز فراموش شان کنید. کتاب هایی وجود دارند که شما را در این کار یاری می کند و همچنین صفحاتی برای نوشتن خاطرات، ایده ها و رویاهایتان دارند. اما می توانید به راحتی یک دفتر زیبا و سفید را بردارید و شروع به نوشتن و ثبت کردن خاطرات این روزها بکنید یا بهتر از این ، یک وبلاگ بزنید و اجازه دهید که دیگران هم از تجربیات شما استفاده کنند.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:03

به کلاس یوگا بروید
یا حتی بهتر است که در یک کلاس یوگا یک یا دو ماه پیش از مراسم عروسیتان شرکت کنید. تمرین های تنفسی و تکنیک های آرامش بخشی، شما را برای روز عروسیتان سرحال می کند. اگر زمان کافی برای شرکت در کلاسهای یوگا ندارید، می توانید از دی وی دی های آموزشی مخصوص یوگا استفاده کنید.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:03

ماساژ
ماساژ یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن خستگی و تنش است. بهتر است تکنیکی که قبلا امتحان نکرده اید را تجربه کنید. یکی از جدیدترین تکنیک‌ها، ماساژ تایلندی است که در آن از پاکت های بزرگ و گرم برگ های گیاهی و سم زدا برای آرام کردن عضلات خسته استفاده می شود. این ماساژ با روشهای سنتی ماساژ تایلندی ترکیب شده است و نتیجه ای فوق العاده دارد. نوشیدن آب زیاد را در روزی که قرار است برای ماساژ بروید، فراموش نکنید. چراکه در طول ماساژ سموم بدن آزاد می شوند و نوشیدن آب به شما کمک می کند که آنها را از بدن خود خارج کنید.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:01

روش های کاهش استرس جشن عروسی

نزدیک جشن عروسی عروس و داماد اضطراب زیادی دارند اما ما به شما می گوییم که چطور آن را کنترل کنید!
عروس بودن حس خیلی خوبی دارد، اما کمی هم سخت است. استرس داشتن قبل از عروسی تاحدی طبیعی است، اما اگر می‌خواهید در روز بزرگ عروسی سرحال و با طراوت باشید، از این روش‌ها برای کم کردن استرستان کمک بگیرید.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:58

مصرف مواد غذایی سالم

سعی کنید تا مواد غذایی مانند آجیل خام، سالاد حاوی سبزیجات سبز، ماهی سرخ شده، سبزیجات بخارپز، وعده غذایی حاوی جو و میوه‌هایی مانند پرتقال و توت‌فرنگی بخورید. این دو میوه منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند که می‌تواند کورتیزول یعنی هورمون استرس را در خون کاهش دهند.
در این روز می‌توانید ماساژ هم بگیرید. البته بگویید که صورتتان را ماساژ ندهند چون ممکن است باعث قرمزی پوست شود. همچنین اگر اهل چای یا قهوه هستید، می‌توانید برای کاهش استرس سراغ این نوشیدنی‌ها بروید. فراموش نکنید بیشتر از یک یا دو فنجان نباید بنوشید.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:58

پرخوری ممنوع

ممکن است در این روز به خاطر فکر و خیال‌هایی که برای فردا دارید دچار استرس شوید. باید آرامش خود را حفظ کنید و فقط به اتفاق‌های خوب فکر کنید؛ به لحظه‌های خوشی بیندیشید که فردا خواهید داشت و حس خوب رضایت را به شما منتقل می‌کنند. بعضی افراد وقتی دچار اضطراب می‌شوند شروع به پرخوری می‌کنند اما حواستان باشد کم بخورید وموادغذایی ای مصرف کنید که هیدرات (قند) بدن شما را تامین کنند. شاید خیلی به نظر نیاید اما خوردن مواد غذایی مانند یک تکه کوچک نان تست که هیدرات بدن را تامین می‌کند، کمک بزرگی به حفظ آرامش می‌کنند.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:57

روز پیش از واقعه

شاید فکر کردن به اینکه شب قبل از عروسی، آخرین شبی است که درخانه پدری هستید و پس از آن زندگی تازه ای را شروع کنید، استرس شما را افزایش دهد. باید به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که یک روز قبل از مراسم عروسی‌، همه کارها انجام شده و شما دیگر کاری برای این روز به یادماندنی نداشته باشید. الان دیگر وقت استراحت است. در این روز از لحاظ جسمانی، روحی و احساسی استراحت کنید و خود را برای روز عروسی آماده کنید. فکر خود را تنها روی کارهایی که فردا باید انجام دهید متمرکز کنید. اگر به طور اتفاقی کاری برای لحظه‌های آخر مانده است سعی نکنید تا آن را خودتان به عهده بگیرید. به اطرافیانتان اعتماد کنید و به یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده بگویید تا آن را انجام دهد.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:57

مهم‌ترین کاری که هر عروس و داماد در روز ازدواجشان باید انجام دهند، مدیریت استرس و نگرانی است. البته احتمال اینکه خانم‌ها در چنین روزی دچار استرس شدید شوند بیشتر است اما هر دو نفر شما باید به خود بگویید که حجم قابل‌توجهی از این استرس و نگرانی زاییده افکار شخصی شماست که شاید برای هیچ‌ یک توجیه قابل قبولی نداشته باشید.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:56

*************************کاهش استرس، یک روز قبل از عروسی*****************************

برای اینکه آخرین روز در خانه پدری آرام و بدون استرس سپری شود، چند توصیه را به خاطر بسپارید !

چرا بیشتر عروس خانم ها در روز عروسی استرس دارند؟ فکر کردن افراد به داشتن روزی بزرگ و با شکوه باعث بروز استرس می‌شود اما همیشه برای هر مشکلی راهی وجود دارد. باید سعی کنید کارهایی را انجام دهید که میزان استرس شما را کم می‌کنند. به این ترتیب با آرامش بیشتری به مراسم عروسی خود توجه کنید.

nadi 5 آبان 1394ساعت15:55

معرفی کتاب در زمینه مدیریت استرس

مشخصات کتاب
نویسنده:آلن الکین
مترجم:اکرم قیطاسی
ناشر:آوند دانش

nadi 5 آبان 1394ساعت15:52

استرس ممنوع!

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:40

اگر اغلب جواب های شما گزینه «ب» است:
معلوم است که تحت فشارید ولی زن درون شما سعی می کند تعادل را بین همه چیز برقرار کند. شاید بضی وقت ها از خودتان بدتان بیاید که چرا یادتان رفته برای همسرتان وقت دندان پزشکی بگیرید، ولی این احساس خیلی طول نمی کشد چون می دانید که به هر حال انسان جایزالخطاست. فقط یادتان باشد وقتی شوهرتان روی فرش پوست تخمه می ریزند، بگذرید و او را ببخشید و برایش کمی میوه پوست بکنید!

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:38

پاسخ ها
اگر اغلب جواب های شما گزینه «الف» است:
شما واقعا آدم خونسرد و آرامی هستید و شاید واقعا بد نباشد به لیست کارهای روزانه تان چند مورد دیگر اضافه کنید. شاید اولش فکر کنید که زندگی چقدر سخت است، ولی به مرور احساس می کنید آدم سازنده و موثرتری هستید.

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:38

5.آخر روز نفس راحتی می کشید و احساس می کنید که به همه کارهایتان رسیده اید.
الف) بله واقعا.
ب) اغلب وقت ها ولی گاهی هم یادم می افتد که فراموش کردم لباس ها را از خشک شویی بگیرم.
ج) ها ها! توی بیست و چهار ساعت گذشته فقط سه، چهار ساعت خوابیدم ولی هنوز هم خیلی از کارها توی لیستم هست که جلوی شان تیک نخورده و نمی دانم کی باید به آنها برسم.

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:37

4. سر صبح ایمیل چک کردن مثل این است که:

الف) قطرات باران روی گل های رز! خواندن دعوت نامه یک دوست برای حضور در مهمانی دوره ای و...
ب) جست و جو کردن توی اسپم ها برای اینکه ببینید مطلب به درد بخوری درباره مهارت های زناشویی به چشم تان می خورد.
ج) پریدن توی آتش فشان فعال! روبه رو شدن با ده ها ایمیل کاری و یک نامه مفصل از رییستان در خصوص یک گزارش مهم که در فاصله 2 تا 4 صبح، سه بار آن را برای تان ارسال کرده است.

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:37

3. زندگی عاطفی و زناشویی شما...
الف) هر چه پیش آید خوش آید. می خواهیم خوش بگذارنیم و هیچ چیز دیگری هم اهمیت ندارد. هورااااا.
ب) گاهی وقت ها سعی می کنید قرار دونفره ای هم با همسرتان بگذارید که البته فقط گاهی فرصت مناسبش پیدا می شود.
ج) وای خدای من اصلا یادم رفت که رسیدگی و توجه به همسرم را توی لیست کارهای روزانه ام وارد کنم!

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:37

. ایده آل ترین لحظاتی که شما فقط و فقط مال خودتان هستید زمانی است که...
الف) با یک کاسه ذرت بو داده پنیری توی دست، دارید فیلم محبوب تان را تماشا می کنید.
ب) دیر وقت صبحانه می خورید، کلاس ورزش می روید و بعد سری به فروشگاه مواد غذایی می زنید تا برای هفته آینده خرید کنید.
ج) می خوابید. هر کجا و هر وقت که گیرتان بیاید دراز می کشید و عاجزانه از دیگران می خواهید که بگذارند چند دقیقه چرت بزنید.

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:36

به این سوالات پاسخ دهید تا ببینید که سطح استرس تان در ابتدای راه زندگی مشترک چقدر است؟

1.دارید غذای جدیدی را که به تازگی در برنامه به خانه بر می گردیم، آموزش داده شده درست می کنید تا همسرتان را سوپرایز کنید. ظرف غذا آماده است که توی فر برود. یک دفع «بنگگگگگ!» ظرف از دست تان می افتد و خرد و خاکشیر می شود. شما در آن لحظه:
الف) شانه بالا می اندازید و توی کاناپه لم می دهید و کمی تلویزیون تماشا می کنید و با خودتان می گویید بعدا این خراب کاری ها را جمع می کنم.
ب) یک لحظه به خودتان زمان می دهید تا آرام شوید. چند تا نفس عمیق می کشید و بعد به رستوران سر کوچه زنگ می‌زنید و سفارش لازانیا و پیتزا پپرونی می دهید.
ج) روی زمین زانو می زنید و با حرکات عصبی شروع به جمع کردن خرده شیشه ها می کنید در حالیکه دارید زیر لب به زمین و زمان بد و بیراه می گویید و از خودتان می پرسید که چرا این بلاها باید همیشه سر شما بیاید.

نامشخص 27 مهر 1394ساعت11:34

عروس پر استرسی هستید؟

استرس این روزها برای همه هست . فرقی نمی کند عروس خانم باشید یا نه. این تست برای سنجش میزان استرس و سلامتی حال و احوال روان شماست.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:05

اسفناج

آیا می‌دانید کمبود املاح معدنی نظیر منیزیم به سر دردهای شدید میگرنی و بروز احساس خستگی در فرد منجر می‌شود. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند با مصرف روزانه یک فنجان اسفناج تازه می‌توان تا 40 درصد نیاز روزانه به منیزیم را بخوبی تأمین کرد. اسفناج که گیاهی بومی ایران است منبع غنی از مواد آنتی اکسیدان بوده و سرشار از آهن، کلسیم، سدیم، پتاسیم، ید، مس، منیزیم، لسیتین، کلروفیل، کاروتن، اسید اگزالیک و اسید آرسنیک است. اگر تمایلی به اسفناج پخته ندارید، می‌توانید قدری اسفناج خام را به سالاد اضافه کنید و در کنار خواص بسیار، از طعم و مزه‌ معرکه‌ این گیاه لذت ببرید!

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:12

میوه‌های خشک

میوه‌های خشک منبع خوبی از فیبرهای غذایی و انواع ویتامین‌ها و املاح ضد‌اضطراب و استرس است. در ماه‌های سرد که دسترسی به میوه‌‌ تازه ممکن نیست، می‌توان از این منبع غذایی ارزشمند استفاده کرد. زردآلوی خشک یا قیسی سرشار از منیزیم است و ماده‌ای طبیعی برای آرامش عضلات به شمار می‌رود. خرما، انجیر خشک، تخم کدو و تخمه آفتابگردان، بادام، پسته و گردو نیز مملو از ویتامین‌های «B و E» هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. جالب است بدانید گردو و پسته برای کاهش فشار خون مفید هستند.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:13

آووکادو

این میوه‌‌ گران‌قیمت گرمسیری که چند سالی است در شمال کشور چهار فصل خودمان نیز کشت می‌شود، دارای تأثیرات مثبت بسیاری برای​بدن است. چربی‌های اشباع‌نشده‌ و پتاسیم موجود در آووکادو نه‌تنها به پایین ماندن سطح فشار خون کمک زیادی می‌کند؛ بلکه یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش اضطراب و استرس در فرد است. جالب این که میزان پتاسیم موجود در آووکادو بیشتر از موز است.

نامشخص 4 آبان 1394ساعت13:15

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین یکی از منابع مهم آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر بتاکاروتن، ویتامین «C، E و D» بوده و سرشار از مواد معدنی چون منگنز و آهن است. همچنین سیب‌زمینی شیرین مملو از فیبرهای غذایی است و می‌تواند در کاهش اضطراب به کار آید و بخوبی نیاز روزانه بدن به کربوهیدرات‌ها را مرتفع کند. از این گذشته وجود مقادیر زیادی از پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. سیب‌زمینی شیرین به آرامش عضلات، ثبات اعصاب و تعادل عملکردهای شناختی فرد می‌انجامد.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:08

H2O فراموش نشود
زمانیکه خسته هستید، طبیعی است که به سراغ کافئین بروید اما قهوه، چای، سودا و نوشیدنی های انرژی زا شما را سرحال نمی کند. همچنین این نوشیدنی ها رطوبت بدن شما را کاهش می دهند و حتی باعث می شوند که احساس گرمای بیشتری هم بکنید. درحالیکه اگر به طور مداوم آب بنوشید، احساس خستگی و درد کمتری می کنید و پوستتان هم درخشش بیشتری پیدا خواهد کرد. همچنین بهتر است داخل لیوان آب خود برشهایی از لیمو و پرتقال هم بیاندازید.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:08

کتاب بخوانید
هیچ چیزی بهتر از شروع کردن خواندن یک کتاب خوب یک ماه پیش از مراسم عروسیتان نیست. یک کتاب خوب می تواند شما را برای مدتی به دنیای دیگری ببرد و ذهنتان را آزاد کند.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:05

از خانه بیرون بروید
وقتی به آرامش و خالی کردن ذهنتان از افکار بد نیاز دارید هیچ چیزی بهتر از هوای آزاد نیست! برای قدم زدن به پارک بروید یا کمی بدوید. در ضمن تلفنتان را هم خاموش کنید. بگذارید زمانی را برای خودتان و فقط خودتان داشته باشید.

nadi 5 آبان 1394ساعت16:05

حمام مخصوص آب گرم
یکی دیگر از بهترین راه ها برای رسیدن به آرامش استفاده از حمام آب گرم است که ماهیچه ها و ذهن شما را باز می کند. شما می توانید وان را پر از آب کنید و برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد کمی نمک مخصوص حمام که به لطیف کردن پوستتان هم کمک می کند، به آب اضافه کنید.