بعد از یک هفته کار و تلاش حتما به دنبال این هستید که در تعطیلات آخر هفته لباس راحت بپوشید، استرس را از خودتان دور کنید و شاید برنامه غذایی معمول را از پنجره بیرون بیندازید. دلتان می خواهد خوش بگذرانید و چه تفریحی بهتر از رفتن به رستوران های مختلف و خوردن یک غذای خوشمزه در کنار همسر و دوستان تان! شاید هم آخر هفته خانه یکی از اقوام همسر، فامیل های خودتان یا دوستان به ضیافت مفصلی دعوت شوید یا دلتان بخواهد اوقات فراغت آخر هفته را با تماشای فیلم جالبی پر کنید. همه این تفریحات خوب است، به شرط اینکه مراقب باشید ضمن تفریح و سرگرمی کالری اضافه ای به بدن تان نفرستید. در اینجا توصیه هایی برایتان داریم که با کمک آنها می توانید از مشکلات غذایی آخر هفته دور بمانید و تمام تلاش هایتان برای دنبال کردن رژیم های لاغری بر باد نرود.
وقتی به رستوران می روید
هر وقت در روزهای آخر هفته به تنهایی یا همراه با با دوستان می خواهید در رستوران غذای خوب و لذیذی بخورید بهتر است به چند نکته دقت کنید تا این تفریح آخر هفته سبب چاقی و اضافه وزن شما نشود.
شریکی غذا سفارش ندهید
بویژه اگر همسر خوش اشتهایی دارید باید به این نکته بیشتر دقت کنید. شاید همسر شما بخواهد دونفری یک پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهاد های شراکتی از نظراقتصادی مقرون به صرفه تر هستند و هزینه آخر هفته شما را کاهش می دهند اما اگر به فکر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نکنید. شاید همسر شما وزن متناسبی دارد یا سوخت و ساز و فعالیت بدنی اش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه کرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال کنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید که به نظر کم حجم و سالم تر هستند. با یک پیتزا سبزیجات کوچک موافقید.
با دوستان کم اشتها به رستوران بروید
مسری بودن چاقی مدتی است که توسط محققان به اثبات رسیده است. اما خبر خوبی برای شما داریم. بعضی وقت ها لاغری هم می تواند به دیگران سرایت کند. اگر با یک فرد کم اشتها به رستوران بروید و البته با او کمی هم رودربایستی داشته باشید شما هم به احتمال زیاد کمتر غذا می خورید. دکتر سارا جین سالوی یکی از روانشناسان دانشگاه نیویورک است که به شما می گوید: افرادی که نسبت به کالری دریافتی بدن شان مراقب و هوشیار هستند شما را هم تحت تاثیر قرار می دهند. در نتیجه مراقب هستید تا شما هم در مقابل چنین دوستی غذاهای چرب و پر کالری نخورید.
اولین نفری باشید که غذا سفارش می دهید
فرقی نمی کند که دسته جمعی به رستوران می روید یا دو نفری، به هر حال اگر می خواهید تحت تاثیر سفارش دیگران قرار نگیرید باید کمی سرعت عمل داشته باشید و اولین شخصی باشید که گارسون را صدا می زند و سفارش خود را می گوید. در این صورت تحت تاثیر سفارش چرب و پر کالری دوستتان قرار نمی گیرید و خودتان قبل از همه غذایی سبک و کم کالری را انتخاب می کنید.
نوشیدنی سالم انتخاب کنید
بهترین و سالم ترین نوشیدنی در هر شرایطی آب است اما در برخی از رستوران ها آبمیوه های طبیعی هم سرو می شود. این آبمیوه ها نسبت به سایر نوشیدنی های گاز دار کمی گران تر هستند اما بهتر است به جای سفارش یک قوطی نوشابه گاز دار که شیرین و مضر است، یک آبمیوه خنک و طبیعی سفارش دهید تا از بابت سلامت آن خیالتان راحت باشد و بدانید که کالری کمتری به بدن تان می رسانید.