موی سالم؛ چه بخوریم؟

موی سالم با پروتئین

از آنجایی که مو از پروتئین ساخته شده است باید در رژیم غذایی تان به مقدار کافی پروتئین داشته باشید تا موهایی سالم و مقاوم داشته باشید. اگر به اندازه کافی پروتئین نخورید موهایتان خشک، شکننده و ضعیف می شود. افرادی که خیلی کم پروتئین می خورند دچار ریزش مو می شوند. از جمله منایع خیلی خوب پروتئین می توان به مرغ، بوقلمون، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و همچنین حبوبات و آجیل اشاره کرد.

موی سالم با آهن 

آهن یکی از مهم ترین مواد لازم برای مو است و کمبود آهن در بدن باعث ریزش مو می شود. محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی سرشار از آهن هستند. گیاهخواران می توانند میزان آهن بدن شان را با استفاده از عدس، اسفناج و دیگر گیاهان برگ سبز مثل بروکلی و کلم پیچ افزایش دهند.

موی سالم با ویتامین سی

ویتامین سی به جذب آهن در بدن کمک می کند برای همین بهتر است که در کنار مواد غذایی ای که آهن زیادی دارند استفاده شود. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان هم هست. بهترین منابع آن انگورفرنگی سیاه، بلوبری، بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند. ویتامین سی همچنین به تولید کلاژن که باعث استحکام موها می شود هم کمک می کند.

موی سالم با اُمگا 3

اسیدهای چرب امگا 3، چربی های مهمی هستند که بدن ما قادر به ساختن شان نیست و برای همین باید با رژیم غذایی مان آن ها را تأمین کنیم. امگا 3 چربی لازم برای آبرسانی مو و کف سر را تأمین می کند. از منابع امگا 3 می توان به ماهی های روغنی مثل سالمون، شاه ماهی، ساردین، قزل آلا، ماهی خال خالی و همچنین منابع گیاهی مانند آووکادو، کدو تنبل و گردو اشاره کرد.

موی سالم با ویتامین آ

بدن ما برای تولید سبیوم به ویتامین آ نیاز دارد. سبیوم یک ماده چرب است که توسط غدد سبابه تولید می شود و یک نرم کننده طبیعی برای کف سر تولید می کند. اگر سبیوم نباشد احتمالا کف سر ما به خارش می افتد و موهایمان خشک می شود. محصولات حیوانی و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین ویتامین آ مورد نیاز بدن را فراهم می کنند.

موی سالم با زینک و سلنیوم

کف سر به مواد معدنی دیگری هم نیاز دارد که مهم ترین آن ها زینک و سلنیوم هستند. کمبود زینک باعث ریزش مو و کف سر خشک و پوسته پوسته می شود. غلات، صدف، گوشت گاو و تخم مرغ منابع خوبی برای تأمین زینک هستند.

موی سالم با ویتامین ای

نور خورشید همانطور که به پوست ما آسیب می زند می تواند به موهایمان هم آسیب برساند. اگر از مواد غذایی سرشار از ویتامین ای استفاده کنیم می توانیم از موهایمان در برابر نور خورشید محافظت کنیم. آجیل ها یک منبع بسیار خوب هستند که علاوه بر زینک و سلنیوم، مقدار زیادی ویتامین ای هم دارند پس یادتان باشد حتما آن ها را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

موی سالم با بیوتین

بیوتین یک نوع ویتامین ب محلول در آب است. کمبود بیوتین می تواند موها را شکننده کند و موجب ریزش مو شود. غذاهای سرشار از بیوتین مثل غلات، جگر، زرده تخم مرغ و سویا را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

شما برای داشتن موی سالم چه کارهایی انجام می دهید؟