رژیم گرفتن و لاغری فقط مخصوص روزهای عروسی نیست. برای داشتن تناسب اندام باید همیشه خودتان را به سوی سلامت و داشتن عادات مناسب و روی فرم ماندن سوق دهید. اگر حالا لاغر شده اید و هیکل مناسبی دارید و مراقب سلامت بدن تان هستید، مراقب باشید دوباره به الگوهای ناسالم گذشته بازنگردید. برای انجام کارهای بزرگ و خوب به خود پاداش دهید اما نه با خوردن یک بستنی گردویی یا سیب زمینی سرخ شده پر از روغن. با این کار خیلی راحت ممکن است چند کیلو اضافه وزن پیدا کنید. در اینجا به شما چند نکته ساده می گویم که با آنها می توانید به یک وضعیت جسمی سالم و احساسی بسیار عالی در تمامی فصول دست یابید!
خوب بخوابید تا لاغر بمانید
آیا بیشتر خوابیدن می تواند وزن ما را کم کند؟ بله، به اندازه کافی خوابیدن برای داشتن ظاهری زیبا برای حفظ انرژی و سوخت وساز سالم بسیار لازم است. کمبود خواب در جامعه امروز امری بسیار رایج است، چراکه که محرک های خارجی زیادی ما را برای بیدار ماندن به سوی خود می کشند. کمبود خواب مزمن به افزایش سطح هورمون استرس-کورتیزول- منجر می شود که می تواند عدم تعادل هورمونی ایجاد کند. در نتیجه مشکلات سوخت و ساز و تغییرات اشتها می تواند ما را به دریافت قند بیشتر تشویق کند. گرلین، هورمونی است که گرسنگی را کنترل می کند و وقتی به اندازه کافی نخوابیم میزان هورمون گریلین افزایش پیدا میکند. لپتین نیز هورمونی است که سیری را کنترل می کند و بدون خواب کافی لپتین کاهش می یابد. نتیجه این افزایش و کاهش، چاقی ناخواسته است.
با تشکر از چربی های مفید!
چربی از مواد غذایی ضروری ای است که ما برای جذب ویتامین ها، محافظت از ارگانهای حیاتی، داشتن پوست، مو و ناخن سالم و حفاظت از غشای سلولی به آن نیازمندیم. سعی کنید از روغن زیتون، آووکادو، آجیلها و مغزها ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا به افزایش سلامت قلب و لاغر ماندن شما کمک کند.
با آب لاغر شوید
نوشیدنی های مخلوط و شیرین بدترین مجرمان چاقی هستند یعنی آبمیوه های بطری ای سرشار از قند، انواع چای های یخی (آیس تی) و قهوه در این مورد متهم های اصلی هستند. برخی از نوشیدنی های شیرین حتی تا 500کالری را یکجا به بدن می دهند و اغلب مردم فراموش می کنند که کالری آن را به حساب بیاورند. همیشه یک بطری یا قمقمه آب همراه خود داشته باشید تا بدن خود را سیراب کنید. با مقداری نعناع و برش هایی از مرکبات مثلا لیموترش هم می توانید به آن طعم دهید. نوشیدن روزی حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده را هدف خود قرار دهید که این میزان در زمان گرما و هنگام ورزش افزایش می یابد.
قدرت پروتئینی را دریابید
وقتی حس گرسنگی در بدن ایجاد می شود، اولین چیزی که معمولا بدن طلب می کند انرژی سریع به شکل قند است اما به جای خوردن بیسکویت هــای کــره ای یا یک آبنبات سرشار از قند، خوراکی ای را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات هایش باشد. مصرف پروتئین، هورمون گلوکاگون را برای سوزاندن چربیها در بدن فعال می کند، در حالی که مصرف کربوهیدرات زیاد هورمون انسولین بدن را برای ذخیره چربی ترغیب می کند. مزیت دیگر خوردن پروتئین این است که به لحاظ متابولیکی فعال تر است و این به معنای سوخت کالری های بیشتر در طول هضم غذاست! خوردن مقداری ماست میوهای بدون شکر افزوده نیز می تواند مفید باشد.
از منابع عالی پروتئین می توان تخم مرغ، انواع لوبیا، ماهی، پنیر کم چرب و کره آجیل ها اشاره کرد.